簡単！ボールエクササイズ。脇のハミ出し肉をすっきり収めましょう。

簡単エクササイズ

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脇のシェイプアップ

年齢を感じさせてしまう脇のハミ出し肉、ジャバラ肉をすっきり収めて、キャミソール、タンクトップ、水着も堂々と自信をもって着られます。

症状・状態：首のこり・肩こり・肩の痛み・背中の痛み
目的：脇のシェイプアップ・肩ライン～二の腕のシェイプアップ

STEP 1
日頃酷使している肩や腰回りの筋肉のコリを、やさしくゆるめるボールストレッチ。

脇のシェイプアップのためのエクササイズ1

マットの上に両脚をやや開いてまっすぐに立ち、両手でボールを上に持ち上げる。
空に向かって腕、肩関節、背骨、腰、膝などすべての関節周りが無理なく伸びて、自然な呼吸とともに代謝がアップしていく。

いつしか頭の中は空っぽ。ボールと一緒に上へ上へとまっすぐに浮いていく感じで。日頃の細々したことも忘れてしまい、脳も休息中。

イスに座って行う場合

イスに浅く腰掛け背筋を伸ばし、両脚を少し開き平行に床に置く。
両手でボールを上に持ち上げる。
ふんわりと浮かんで行くボールについて、腕、肩関節、背骨、腰など関節・節々が無理なく伸びて、自然な呼吸とともに、無理なく代謝が促進。

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STEP 2
胸を大きく開くボールストレッチ。呼吸も楽になり、背中のたるみもいつの間にか忘れます。

脇のシェイプアップのためのエクササイズ2

マットの上に両脚をそろえて立つ。
ボールを両手の指を開いてしっかりと掴み、両肘を曲げて頭の後ろに軽く押しつける。
両肩を後ろに回し、肩甲骨を引き寄せ肩を下げる気持ちで、息を軽く吸い、ゆっくりと吐きながら、両肘を顔の前で閉じて吐ききる。
ゆっくりと息を吸いながら肘をできるだけ後ろに向けて開き、胸に新鮮な空気を充分入れる。

5回繰り返す

首から背中にかけての僧帽筋のこわばりが取れ、胸もポキポキ心地よい広がり。猫背で浅くなっていたゼイゼイ呼吸も、いつしか深い呼吸に。

イスに座って行う場合

イスに浅く腰掛け背筋を伸ばして両脚を少し開き平行に床に置く。
[2]～[4]を行う

STEP 3
シワよりもスッキリ、シャープに見えるラインづくり。

脇のシェイプアップのためのエクササイズ3

肩のラインは年齢があらわれやすい。

マットの上にまっすぐ立ち、右ひじを曲げボールを脇にはさみ、左腕は腰に。
はさんだボールを右腕全体でギューと引き締め、ゆるめて元に戻す。5回。
反対も同様に5回。

肩～指先まで腕全体が1枚の板のような気持ちで、押したり戻したり。

イスに座って行う場合

イスに浅く腰掛け、背筋を伸ばし両脚を少し開き、平行に保ち、床に置く。

右ひじを曲げ、ボールを脇にはさみ左腕は腰に。
上記[2]～[3]と続けて。

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症状・状態別エクササイズ

目的別エクササイズ

大きなボールを使うエクササイズ