簡単!ボールエクササイズ。たるみのない、くびれたウエストを目指しましょう。
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ウエストのシェイプアップ。
腹の深~い部分で内臓をおおっている腹横筋。このひとひねりで、たるみのない、くびれたウエストを目指しましょう。
症状・状態:
背中の痛み・腰痛・関節周りの筋肉のこり
目的:
ウエストのシェイプアップ
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STEP 1
固まった肩甲骨がゆるんで動きが改善されると、背中にはりが戻り、足も軽くなる。
呼吸をゆっくりと繰り返して、ふんわりと空中に浮かんでいる大きな風船から下りたひもが、上半身を上へ上へと持ち上げるイメージで。
マットの上に四つん這いになり、膝の間にボールを挟む。
脇(腕と背骨)、股関節(背骨と太もも)、膝は90°になるように。
ゆっくりと息を吸いながら、首も自然に曲げておへそを見つめ背中をグーンと曲げる。空から下りて来たひもで、お腹が持ち上げられていくイメージを感じて。
ゆっくりと元の位置へ。
息をゆっくりと吐きながら、あごを持ち上げ、地面から伸びたひもで、お腹が引っ張られている感じでギューンと背中をそらす。
STEP 2
新陳代謝が良くなりデトックス効果を促進するエクササイズ。
鍛えた腹筋との相乗効果でブレない、転ばない、快腸・快便なカラダ。
マットの上に両脚の膝を90°に曲げて座り、膝頭をこぶし1つ分開く。
腰の後ろにボールを置き、ゆっくりと息を吐きながら上半身を斜めに倒しながら、両腕を肩幅に開き、前にまっすぐに伸ばす。マットと平行を保つ。手の平は下に向けて。
自然な呼吸でゆっくり5つ数える。
肘を曲げ胸の前で手の平を下に向けたまま両手の指先を軽くくっつける。
曲げた腕はマットと平行を保つように。
両肩を同時に後ろにグルッと回転させ肩を引き下げる。
膝頭が開かないよう保ちながら、股関節から上半身(腰~背中~頭)をまっすぐ伸ばしたままゆっくりと左右にひねる。左右1セットで5セット。
もとに戻って深呼吸。
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症状・状態別 エクササイズ
肩の痛みを改善—40肩・50肩
背中の痛み—柔軟性を取り戻す
腰痛を改善—何と言っても要は腰!
ひざの痛みを改善—股関節周りの動きを良くする
足首の痛み—筋力アップと柔軟な関節
首のコリ—めまいや頭痛、目の奥の痛みも軽く
肩のコリ—こまめにほぐすのが一番
ヒップのコリ—軽やかな動きは若々しい
股関節のコリ—大股歩きで颯爽と
むくみ—一緒にリンパの流れも良く
冷え性—血液の流れを促進
便秘—骨盤運動で腸力を回復
ストレス—ココロの満足度100%
目的別 エクササイズ
姿勢改善—シャキッと、キレの良い動きを
バストアップ—肩甲骨周りの動きを改善
ヒップアップ—キュッと引き締め足長美人
肩・二の腕シェイプアップ—流れるようなライン
ウエストのシェイプアップ—くびれたウエストを
脇のシェイプアップ—ハミ出し肉をすっきり
太もものシェイプアップ—颯爽ウォーキング
代謝アップ—全身スッキリ、爽快です
転倒防止—可動域を増やす
全身バランス改善—筋肉・筋・腱のバランス
快適睡眠—リラックスして快適睡眠
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