簡単!ボールエクササイズ。たるみのない、くびれたウエストを目指しましょう。
簡単エクササイズ
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ウエストのシェイプアップ。

腹の深~い部分で内臓をおおっている腹横筋。このひとひねりで、たるみのない、くびれたウエストを目指しましょう。
  • 症状・状態:背中の痛み・腰痛・関節周りの筋肉のこり
  • 目的:ウエストのシェイプアップ
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STEP 1
固まった肩甲骨がゆるんで動きが改善されると、背中にはりが戻り、足も軽くなる。

ウエストのシェイプアップのエクササイズ1-1
ウエストのシェイプアップのエクササイズ1-2
ウエストのシェイプアップのエクササイズ1-3

呼吸をゆっくりと繰り返して、ふんわりと空中に浮かんでいる大きな風船から下りたひもが、上半身を上へ上へと持ち上げるイメージで。

  1. マットの上に四つん這いになり、膝の間にボールを挟む。
  2. 脇(腕と背骨)、股関節(背骨と太もも)、膝は90°になるように。
  3. ゆっくりと息を吸いながら、首も自然に曲げておへそを見つめ背中をグーンと曲げる。空から下りて来たひもで、お腹が持ち上げられていくイメージを感じて。
  4. ゆっくりと元の位置へ。
  5. 息をゆっくりと吐きながら、あごを持ち上げ、地面から伸びたひもで、お腹が引っ張られている感じでギューンと背中をそらす。

STEP 2
新陳代謝が良くなりデトックス効果を促進するエクササイズ。

鍛えた腹筋との相乗効果でブレない、転ばない、快腸・快便なカラダ。

ウエストのシェイプアップのエクササイズ2-1
  1. マットの上に両脚の膝を90°に曲げて座り、膝頭をこぶし1つ分開く。
  2. 腰の後ろにボールを置き、ゆっくりと息を吐きながら上半身を斜めに倒しながら、両腕を肩幅に開き、前にまっすぐに伸ばす。マットと平行を保つ。手の平は下に向けて。
  3. 自然な呼吸でゆっくり5つ数える。
ウエストのシェイプアップのエクササイズ2-2
ウエストのシェイプアップのエクササイズ2-3
  1. 肘を曲げ胸の前で手の平を下に向けたまま両手の指先を軽くくっつける。
  2. 曲げた腕はマットと平行を保つように。
  3. 両肩を同時に後ろにグルッと回転させ肩を引き下げる。
  4. 膝頭が開かないよう保ちながら、股関節から上半身(腰~背中~頭)をまっすぐ伸ばしたままゆっくりと左右にひねる。左右1セットで5セット。
  5. もとに戻って深呼吸。
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