簡単!大きなボールを使うエクササイズ。運動後は、筋肉の緊張をほぐすストレッチ。
簡単エクササイズ
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大きなボールのエクササイズ  アフターエクササイズ 3 Steps

運動後は、筋肉の緊張をほぐすストレッチ。
1日の終わりに疲れたカラダに、リラクゼーションと快適睡眠をもたらしてくれます。筋肉の緊張感を解きほぐし、ホ~と安らぎを!
—どのストレッチも呼吸と共に、穏やかにユックリと行うことが肝心。(息は、止めないで!)

STEP 1
脚のストレッチ(むくみ—一緒にリンパの流れも良く)

ポジション:ボールの上に背中を真っ直ぐにして座ります。

脚のボールストレッチ1
  1. 膝を90°に曲げて、足の裏をしっかり床に付け、左足をやや前に。

脚のボールストレッチ2
  1. 両手を左の太股に置き、そのまま、左足先に向けて延ばし、上半身を前に倒しながら、お尻でボールを後ろに転がしてストレッチ。(息をゆっくり吐ききるつもりで)
  1. 元の位置に戻り、右足も。

STEP 2
胸と背中のストレッチ(バストアップ—肩甲骨周りの動きを改善)

ポジション:ボールによりかかって、両膝を立てて座ります。

胸と背中のボールストレッチ1
  1. 握り拳1分ぐらい膝頭を開き、しっかりと足の裏で床につけ、息を吐きながら両手をウ~ンと上に持ち上げ無理のない範囲で、背中のストレッチ。

胸と背中のボールストレッチ2
  1. 元の位置に両手を戻し、息を吐きながら、ボールに背中をあずけて、両手を左右に大きく伸ばしてストレッチ。
    (胸回りのコリが緩んでいって、呼吸が楽に)

胸と背中のボールストレッチ3
胸と背中のボールストレッチ14
  1. 元の位置に戻って、息を吐きながら、大きくカラダ全体を伸ばして、ボールの上でストレッチ。
    (出来るところまで、無理は厳禁! バランスが悪いと左右に倒れてケガのもと)
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STEP 3
ヒップ~腰~脇のストレッチ(ヒップのコリ—軽やかな動きは若々しい)

ポジション:ボールを脇に抱えるように、よりかかります。

ヒップ~腰~脇のボールストレッチ1
  1. 右膝を90°曲げて、左足は真っ直ぐに。

ヒップ~腰~脇のボールストレッチ2
  1. 右脇と右手でボールをバランスをとって、左手をギュ~ンと伸ばして床と平行になるようにストレッチ。(無理のない範囲で、左側面のコリを解消)
  1. 左の脇でボールをかかえ、右側も同様に。
    (ヒップ~腰~脇~手先まで、気持ち良く筋肉が伸びてる~を感じて)
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