簡単!ボールエクササイズ。お腹周りの筋肉のパワーを回復して便秘を解消。
簡単エクササイズ
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便秘を解消。骨盤の前後運動にひねりも加えて腸力を回復。

お腹まわりの筋肉のパワー不足が腹圧低下を招く。
  • 症状・状態:便秘・背中の痛み・腰痛
  • 目的:脇のシェイプアップ・代謝アップ・全身バランス改善・リラックス

STEP 1
背骨の1つ1つを伸ばしていく気持ちの基本のボールストレッチ。

便秘を解消するエクササイズ1

呼吸をゆっくりと繰り返して、ふんわりと空中に浮かんでいる大きな風船から下りたひもが、上半身を上へ上へと持ち上げるイメージで。

  1. マットの上に正座をして、両膝頭は握りこぶし1つ分開く。
  2. お尻の下にボールを置き、両足の親指はお尻の両サイドに。
  3. 両手を胸の前で組み、手の平が外側に向くようにかえす。
  4. 息を軽く吸い、ゆっくりと吐きながらお腹をグゥーと引き締め、両手を頭の上にギューゥンと伸ばし、背骨を充分に無理なく引き上げる。
  5. 自然呼吸をしてゆくうちに、血行が促進され肩や背中のこりがほぐれてゆくのを感じて、もとへ。

背中のそりぐせは、背骨を痛める原因。注意が必要。股関節(太ももと背骨)を90°に保つようにする。

  • イスに座って行う場合

  1. イスにこしかけ、ボールを背中とイスの背の間にはさむ。
  2. 両脚を少し開き、平行に床に置く。
  3. 背中を伸ばして、上記の(3)~(5)を行う。
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STEP 2
日頃酷使している腰回りの筋肉のコリをやさしくゆるめるボールストレッチ。

便秘を解消するエクササイズ2-1
便秘を解消するエクササイズ2-2

なかなかとりにくいヒップや腰回りの肉ごりを解消します。

  1. ボールの上に膝を立てて座り、両脚を肩幅よりやや広めに開く。
  2. 両手は左右それぞれのお尻の後ろに置いてバランスをとる。
  3. 両手を胸の前で組み、手の平が外側に向くようにかえす。
  4. 背筋をまっすぐに伸ばし、姿勢を保ちながらクルクル腰を右回り、左回りを交互に5回。

意外と気づかないでいるヒップのコリ。さびつき気味な股関節の可動域も改善。下がり気味のヒップラインもスッキリと。

STEP 3
日頃酷使している腰回りの筋肉のコリをやさしくゆるめるボールストレッチ。

便秘を解消するエクササイズ2-1
  1. マットの上に膝を立てて座り、お尻の下にボールを置く。
  2. 両脚を無理のない範囲で開き、両腕を左右一直線になるように肩の高さに持ち上げ、バランスを保つ。
  3. 顔は正面。上半身は動かさないように気をつけながらクルクル左回転、右回転。交互に3回。
  4. 腰に無理がかからないようなら、骨盤を前後にゆっくりと動かす。

3回行う

お尻の肉ゴリがゆるむと股関節の状態も調整され、後ろを振り返った時に、バランスを崩して転びにくくなる。前進あるのみも味気ない。まだまだ見たいものが一杯だから。

STEP 4
新陳代謝が良くなりデトックス効果を促進するエクササイズ。

便秘を解消するエクササイズ3-1

鍛えた腹筋との相乗効果でブレない、転ばない、快腸・快便なカラダ。

  1. マットの上に両脚の膝を90°に曲げて座り、膝頭をこぶし1つ分開く。
  2. 腰の後ろにボールを置き、ゆっくりと息を吐きながら上半身を斜めに倒しながら、両腕を肩幅に開き、前にまっすぐに伸ばす。マットと平行を保つ。手の平は下に向けて。
  3. 自然な呼吸でゆっくり5つ数える。
便秘を解消するエクササイズ3-2
便秘を解消するエクササイズ3-3
  1. 肘を曲げ胸の前で手の平を下に向けたまま両手の指先を軽くくっつける。
  2. 曲げた腕はマットと平行を保つように。
  3. 両肩を同時に後ろにグルッと回転させ肩を引き下げる。
  4. 膝頭が開かないよう保ちながら、股関節から上半身(腰~背中~頭)をまっすぐ伸ばしたままゆっくりと左右にひねる。左右1セットで5セット。
  5. もとに戻って深呼吸。
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