簡単!ボールエクササイズ。お尻の筋肉・深層筋をしっかりゆるめて、ヒップのコリを緩和。
簡単エクササイズ
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ヒップのコリを緩和。深層筋をしっかりゆるめて軽やかな動きは若々しく見られます。

結構気がつかないうちにこっているお尻。1日の中で一番長い姿勢は座位。車や電車等の乗り物からデスクワーク、食事の時も酷使しているのです。
  • 症状・状態:ヒップのコリ・腰痛
  • 目的:ウエストのシェイプアップ・脇ののシェイプアップ
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STEP 1
日頃酷使している腰回りの筋肉のコリをやさしくゆるめるボールストレッチ。

ヒップのコリ解消エクササイズ1
ヒップのコリ解消エクササイズ1-2
ヒップのコリ解消エクササイズ1-3

なかなかとりにくいヒップや腰回りの肉ごりを解消します。

  1. ボールの上に膝を立てて座り、両脚を肩幅よりやや広めに開く。
  2. 両手は左右それぞれのお尻の後ろに置いてバランスをとる。
  3. 背筋をまっすぐに伸ばし、姿勢を保ちながらクルクル腰を右回り、左回りを交互に5回。

意外と気づかないでいるヒップのコリ。さびつき気味な股関節の可動域も改善。下がり気味のヒップラインもスッキリと。

STEP 2
日頃酷使している腰回りの筋肉のコリをやさしくゆるめるボールストレッチ。

ヒップのコリ解消エクササイズ2

なかなかとりにくいヒップや腰回りの肉ごりを解消します。

  1. マットの上に膝を立てて座り、お尻の下にボールを置く。
  2. 両脚を無理のない範囲で開き、両腕を左右一直線になるように肩の高さに持ち上げ、バランスを保つ。
  3. 顔は正面。上半身は動かさないように気をつけながらクルクル左回転、右回転。交互に3回。
  4. 腰に無理がかからないようなら、骨盤を前後にゆっくりと動かす。

3回行う

お尻の肉ゴリがゆるむと股関節の状態も調整され、後ろを振り返った時に、バランスを崩して転びにくくなる。前進あるのみも味気ない。まだまだ見たいものが一杯だから。

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