簡単！ボールエクササイズ。若さを保つしなやかな動きのために、股関節周りの筋肉のコリを緩和。
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STEP 1
前後の太ももの筋肉をしなやかに。つまづいても耐える足さばきを目指す。
腰回りの筋肉も鍛えられ、骨盤内の内臓も良循環。
- マットの上に座り、お尻の下にボールを置く。
- 両手をお尻の後ろに置き、両膝を曲げて、足の親指をお尻の両サイドに。
- 息をゆっくり吐きながら、おへそをながめ、グーとお腹を引き締めていく。(前後太ももが徐々に引き伸ばされていく心地よさを感じて)
- 息をゆっくり吸いながら、もとの姿勢に戻りスーと空に向かい斜め上に上半身を伸ばす。
膝にトラブルがあると曲げるのはツライ。無理は禁物！
STEP 2
小回りのきく股関節づくりのためのエクササイズ。
鍛えた腹筋との相乗効果でブレない、転ばない、快腸・快便なカラダ。
- マットの上に両脚の膝を90°に曲げて座り、膝頭をこぶし1つ分開く。
- 腰の後ろにボールを置き、ゆっくりと息を吐きながら上半身を斜めに倒しながら、両腕を肩幅に開き、前にまっすぐに伸ばす。マットと平行を保つ。手の平は下に向けて。
- 自然な呼吸でゆっくり5つ数える。
ビーチチェアに腰掛けている気持ちで。
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STEP 3
関節周りの緊張を緩和してリラックス。
スーッと疲れが抜けていく。不安･不眠のメンタルケアにも。
- マットの上に横になりボールは腰の下。
- 両腕は両サイドに自然に下ろし、両脚はやや開いて、自然な呼吸で。
スムーズな血液の流れは徐々に全身をリフレッシュ。
ゆっくりと大きく10回深呼吸。カラダのこりが解放されるのを感じて。自然な呼吸で好きなだけ。血の巡りとともに、リンパ液の流れも促される。
STEP 4
股関節の動きをなめらかにし、転倒しても骨折しないカラダに。
股関節まわりの筋肉の動きがスムーズになれば、自ずとしまりも良くなり、気になる失禁改善も。
- マットの上に横になり、ボールはお尻の下に置き、両脚は揃えてまっすぐ伸ばす。
- 両サイドに腕をまっすぐ下ろし、手の平をマットの上に。
- 両腕全体でカラダバランスを取って、左脚をマットと垂直になるようにまっすぐ持ち上げる。
- 内から外にむけてクルクルゆっくりと回す。3回。
- 外から内にむけて3回。
- 同様に右脚も。
持ち上げられた脚を、空から下ろされた糸でつり下げられている気持ち。少し軽くなった感じの脚をゆっくり無理なく回転。
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