簡単！ボールエクササイズ。伸ばして、ゆるめて、ほぐして、首のコリを緩和。
簡単エクササイズ
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首のコリを緩和。めまいや頭痛、目の奥の痛みも軽くなり気分も視野もスッキリ。

重い頭をささえている細い首は血流も悪くなりがち。伸ばして、緩めてほぐしましょう。
  • 症状・状態：首のコリ・肩コリ・背中の痛み・腰痛
  • 目的：姿勢改善・ウエストのシェイプアップ・リラックス
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STEP 1
背骨の1つ1つを伸ばしていく気持ちの基本のボールストレッチ。

首のコリを緩和するエクササイズ1

呼吸をゆっくりと繰り返して、ふんわりと空中に浮かんでいる大きな風船から下りたひもが、上半身を上へ上へと持ち上げるイメージで。

  1. マットの上に正座をして、両膝頭は握りこぶし1つ分開く。
  2. お尻の下にボールを置き、両足の親指はお尻の両サイドに。
  3. 両手を胸の前で組み、手の平が外側に向くようにかえす。
  4. 息を軽く吸い、ゆっくりと吐きながらお腹をグゥーと引き締め、両手を頭の上にギューゥンと伸ばし、背骨を充分に無理なく引き上げる。
  5. 自然呼吸をしてゆくうちに、血行が促進され肩や背中のこりがほぐれてゆくのを感じて、もとへ。

背中のそりぐせは、背骨を痛める原因。注意が必要。股関節(太ももと背骨)を90°に保つようにする。

  • イスに座って行う場合

  1. イスにこしかけ、ボールを背中とイスの背の間にはさむ。
  2. 両脚を少し開き、平行に床に置く。
  3. 背中を伸ばして、上記の(3)～(5)を行う。

STEP 2
小回りのきく股関節づくりのためのエクササイズ。

首のコリを緩和するエクササイズ2

鍛えた腹筋との相乗効果でブレない、転ばない、快腸・快便なカラダ。

  1. マットの上に両脚の膝を90°に曲げて座り、膝頭をこぶし1つ分開く。
  2. 腰の後ろにボールを置き、ゆっくりと息を吐きながら上半身を斜めに倒しながら、両腕を肩幅に開き、前にまっすぐに伸ばす。マットと平行を保つ。手の平は下に向けて。
  3. 自然な呼吸でゆっくり5つ数える。

ビーチチェアに腰掛けている気持ちで。
首のコリを緩和するエクササイズ3-1
首のコリを緩和するエクササイズ3-2
  1. 肘を曲げ胸の前で手の平を下に向けたまま両手の指先を軽くくっつける。
  2. 曲げた腕はマットと平行を保つように。
  3. 両肩を同時に後ろにグルッと回転させ肩を引き下げる。
  4. 膝頭が開かないよう保ちながら、股関節から上半身(腰～背中～頭)をまっすぐ伸ばしたままゆっくりと左右にひねる。左右1セットで5セット。
  5. もとに戻って深呼吸。

STEP 3
固まった肩甲骨をゆるめて、動きが改善するエクササイズ。

首のコリを緩和するエクササイズ4-1
首のコリを緩和するエクササイズ4-2

前のめりの猫背は年齢以上に見えがち。背中にハリが戻り、足も軽くなる。

  1. マットの上に四つん這いになり、膝の間にボールを挟む。
  2. 脇(腕と背骨)、股関節(背骨と太もも)、膝は90°になるように。
  3. ゆっくりと息を吸いながら、首も自然に曲げておへそを見つめ背中をグーンと曲げる。空から下りて来たひもで、お腹が持ち上げられていくイメージを感じて。
  4. ゆっくりと元の位置へ。
  5. 息をゆっくりと吐きながら、あごを持ち上げ、地面から伸びたひもで、お腹が引っ張られている感じでギューンと背中をそらす。
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