簡単!ボールエクササイズ。ブレイクタイムにカラダへの少しの刺激で、ストレスを解消。
簡単エクササイズ
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ストレスを解放。少し汗ばむくらいのカラダへの刺激はココロの満足度100%。

毎日のブレイクタイムに是非取り入れて、リフレッシュしましょう。
  • 症状・状態:ストレス・首のこり・肩こり・肩の痛み・背中の痛み
  • 目的:姿勢改善・バストアップ・代謝アップ・リラックス

STEP 1
ボールにカラダをあずけるのではなく、フンワリのせている感じで気分を解放。

ストレスを解放するエクササイズ1
  1. マットの上にうつ伏せに横になり、両脚を腰幅に開き、ボールを胸の下に置く。
  2. カラダにそって肘を曲げ、脇を引き締めて両手の平はマットの上。
  3. 頭を持ち上げ斜め前方へ引き伸ばされる感じで、両肩甲骨を引き締め、背中にグーと力を入れたり、ゆるめたり。5回。
  4. 自然な呼吸で両腕をカラダに添ってまっすぐに伸ばし5つ数えて。
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STEP 2
遠くからやさしく引っ張られている気持ちで伸び伸びしましょう。

ストレスを解放するエクササイズ3-1
ストレスを解放するエクササイズ3-2
  1. マットの上にうつ伏せに横になり、両脚を腰幅に開き、ボールを胸の下に置く。
  2. 軽く息を吸い、ゆっくりと吐きながら両腕を胸幅に保ち、まっすぐマットと平行に持ち上げる。
  3. 肩甲骨を寄せ、背中と太ももに力を入れて、無理のない範囲で上半身を少し持ち上げる。ゆっくりと5つ数える。
  4. 自然な呼吸で両腕をカラダに添ってまっすぐに伸ばし5つ数えて。
  5. 自然な呼吸で両腕をカラダに添って後ろに持ち上げ、まっすぐに伸ばす。
    息をゆっくりと吐きながら、同時に少しずつ手先から引っ張られているつもりで。

STEP 3
関節周りの緊張を緩和してリラックス。

スーッと疲れが抜けていく。不安・不眠のメンタルケアにも。

ストレスを解放するエクササイズ4
  1. マットの上に横になりボールは腰の下。
  2. 腰の後ろにボールを置き、ゆっくりと息を吐きながら上半身を斜めに倒しながら、両腕を肩幅に開き、前にまっすぐに伸ばす。マットと平行を保つ。手の平は下に向けて。
  3. 両腕は両サイドに自然に下ろし、両脚はやや開いて、自然な呼吸で。

スムーズな血液の流れは徐々に全身をリフレッシュ。ゆっくりと大きく10回深呼吸。カラダのこりが解放されるのを感じて。自然な呼吸で好きなだけ。血の巡りとともに、リンパ液の流れも促される。

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