簡単！大きなボールを使うエクササイズ。運動する前に、筋肉の柔軟さを取り戻しましょう。

大きなボールのエクササイズプレエクササイズ 3 Steps

運動する前は、筋肉の柔軟さを取り戻すストレッチ。
どんな動きにもスムーズに対応できるよう、カラダ全体をギュ～ンと伸ばします。
弾みや無理をしないで縮こまった筋肉にしなやかさを!
どのストレッチも呼吸と共に、穏やかにユックリと行うことが肝心。(息は、止めないで!)

STEP 1
カラダ全体のストレッチ(全身バランス改善—筋肉・筋・腱のバランス)

ポジション：ボールを前に置き、両脚を腰幅ぐらいに開いて立ちます。

ボールは、胸の前。両肩をグルリと前から後ろに回し、下げて、両手でしっかりボールを押さえ、息を吐きながら右に左に。左右1セットで3セット。 (緊張したり、力んで、怒り肩にならないように!)

ポジション：ボールを前に置き、両脚を無理のない範囲で、大きく開いて立ちます。

ポジション：両脚を腰幅ぐらいに開いて、やや膝を曲げ立ちます。

カラダの前、中央にボールを置き、股関節から上半身全体を倒すつもりで、息を吐きながら、前に押し出したり戻したり3往復。
(首が反らないよう、頭を床の方に下げ気味。かえって首を痛める原因に)