濡れた床でスリップしそうになったり、凍った路面で転びそうになったり、階段を踏み外しそうになったりした時、日常生活でも「ア～心臓が止まるかと思った! 転けなくてヨカッタ! ドッキリだわ!」とか、予期せぬ出来事に遭遇したときなどは「ホントウニ心臓に悪い! 」って思うことは、度々あります。心臓の働きを感じる瞬間です。
カラダの中の臓器に関して、トラブルが無い限りあまり意識したことがありませんが、通常「トクトク」規則正しく動いている心臓に「ドキッ！」は、予測しない出来事。突然交感神経が強く作用して、別のシグナルを送り心拍を乱すようです。心臓にとっては、不健康な状態ですよね。
「ドキッ! 」を少しでも減すためにできる事。日頃から、どんなこともおおらかに受け止めて、心身の負担を軽減し、心臓に余計な負荷をかけなくてすむように、楽天的なライフスタイルを送ることだと思います。
「ストレス軽減思考」で心臓疾患リスクを減らす
様々な出来事は、良かれ悪しかれ両面を持っているのではないでしょうか。自分自身が、出来事にどう対するか、どう考えるかという差で気分的に楽になったり、落ち込んだりしてしまうことが多いのだと思います。ひいては、自分自身の健康にも影響を与えかねません。ストレス軽減思考のトレーニングも捨てたモノではない気がします。
米国ミネソタ州のメイヨー・クリニック(Mayo Clinic)の研究者達は、ストレス管理が如何に大切であるか、その方法は、「ポジティブな考え方」「楽観的な考え方」であるとして次のようにアドバイスしています。
(Mayo Clinic Healthy Lifestyle Stress management)
健康への7つの効果
- うつ病になりにくい
- 疲労の軽減
- 風邪を引きにくくなる
- 心身共により健康である
- 心臓血管疾患による死亡リスクの低下
- 寿命の延長
- 困難なストレスに対しても解決方法を見つける
簡単な自己トレーニング方法の例
マイナス思考( Negative self-talk ) → プラス思考( Positive thinking )
・今まで一度もやったことがない。→ 何か新しいことを学ぶ良いチャンスかも。
(新しいことを始めるのは勇気がいることですヨネ! )
・あまりにも複雑すぎる。→ 違った視点で取り組んでみよう。
(チャレンジするまえから諦めるのってもったいないと思いませんか？)
・私には、資質がない。→ 必要は発明の母である。
(やってみないと分からないでしょう？)
ETC. (訳:tori3tori3)
米国イリノイ州イリノイ大学(University of Illinois at Urbana-Champaign)社会福祉学部のRosalba Hernandez博士は、約5,100人の成人を対象に楽観主義と心臓血管の健康との関連を調査し、
「人生を楽観視して過ごしている人達の方が、心臓血管の健康が、約2倍良い」という新しい研究結果を発表しました。
(University of Illinois at Urbana-Champaign News 8 January 2015)
博士のグループは、45～84歳の参加者達を対象に、自己申告による医療診断(関節炎・肝臓や腎臓病疾患)に基づいて、精神的健康・楽観的要素度合い・肉体的健康を調査しました。
心臓血管の健康評価は、米国心臓協会（American Heart Association)が用いている、7つの測定基準(血圧・BMI・空腹時血漿グルコースと血清コレステロール・食事摂取量・身体活動・たばこの使用)と同様の評価を用いました。「楽観的な要素が最高値の人達は、悲観的な人達に比べて心臓血管の健康状態が良好な状態である可能性が2倍である」「社会人口統計学的特徴(年齢・人種・民族・所得・教育状況のような)や不健康な精神状態を考慮しても尚かつ、この関連性は意義深いものである」とRosalba Hernandez博士は述べています。 (訳:tori3tori3)
「病は、気から」とも。カラダの元気も、気の持ち方で違ってきます。のんびり、ゆっくり、マイペースで人生を送ることが、難しい時代ですが、同じ出来事に向き合うなら、前向きに考えていきたいと思いませんか?
楽観的な人達は、そうでない人達より、活動的で、健康的なBMIの持ち主あり、血糖や総コレステロール値もかなり良く、喫煙傾向は低かったとか。自己コントロールで出来ることってきっとありますよ～。
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