ダイエット脳で太り予防！脳活ダイエット(1)

画面の正面にイスを持ってきて浅く腰掛けて座ります。左右の太腿の間にクッションか枕を挟んでゆっくりと息を吐きながら閉じたり開いたり。続けて、立ち上がり膝に雑誌やタオルを挟んでまっすぐ立ち腕を後ろに回して左右の肘を持ちます。背筋を伸ばして、無理のない範囲で軽く屈伸運動を10回。下半身が引き締まってくるのを実感できます。

仕事中や会議中に集中力が無くなったと感じたら、ストレス解消を兼ねてエクササイズをしましょう。手を軽くにぎり手の甲を上にしてテーブルの上に肩幅に開いて置きます。両肩をゆっくりと後ろに回し、左右の肩が下がったところで止めます。少しずつ息を吐きながらテーブルを下に押さえつける気持ちで約10秒。二の腕に力が入っているのが分かります。緊張が緩和してリフレッシュもできるおまけつきです。

痩せにくい部分の筋肉に、意識を集中。力を入れて筋肉をできるだけ1分間緊張させ続けます。二の腕は両肩を下げ、両手の拳に力を込めてギュ～と思いっきり握ります。腕の筋肉の張りはそのままのイメージで、ゆっくりと手を開きます。次は、太腿です。膝の内側の筋肉に意識を集中。ヒップと肛門に力を込めて、後ろの太腿をギュ～と引き寄せるイメージです。最後はお腹です。ゆっくりと息を吐きながら、おへそが背骨から引っ張られるのをイメージして思いっきり引っ込めます。出来る範囲で気がついたら無理なく行います。

日々のお買い物をスーパーやコンビニでした時、荷物を同じくらいの重さになるようお店の人に2つに分けてもらいます。自宅に戻る途中、背筋を真っ直ぐにして手の甲がカラダの外側にくるようにしてしっかりと持ち手を握ります。カラダの側面に沿って両腕の荷物を上げたり下ろしたり。信号の待ち時間には、ゆっくりと息を吐きながら片方の腕をアップし息を吸いながらダウン。もう一方も同様に行います。ちょっとした時間を使ってエコダイエットです。

過食によってストレスを解消している人も多いと思います。悪しき習慣の改善方法は簡単な次の3ステップです。

1. 自分の好きなところ(ベットの上でもソファーでも床でも可)に楽な姿勢で座ります。
2. 目を閉じて。
3. 自分の好きな言葉を唱え、キーワードにします。あるいは、楽しいことを思い浮かべます。

朝起きがけ、寝る前の2回、約15分程リラックス。ストレスホルモンと呼ばれているコルチゾールが減少し、適量の食事をしてきちんと食欲をコントロールできるようになります。