| 身体活動 | 身体運動 | |||
| METs | 家庭 | 学校・会社 | 余暇 | エクササイズ (スポーツクラブ) |
| 0.9 | 睡眠 | |||
| 1.0 | 音楽鑑賞/映画鑑賞 | 乗り物での通勤・通学 | ジャグジーに入る(座位) | |
| ＴＶ視聴 | ||||
| 会話/電話/書き物/読書 | ||||
| 瞑想 | ||||
| 乗り物に乗る | ||||
| 1.3 | 一般的な SEX | |||
| 1.5 | 入浴 | 一般的なオフィスワーク(座位) | ||
| 食事 | 入力作業 | |||
| 1.8 | 学校の授業 | |||
| 2.0 | 料理(立位/座位) | 手工芸(座位) | 旅行(徒歩＆乗り物を使用) | |
| 洗濯 | ||||
| ベットメイク | ||||
| シャワー | ||||
| 洗顔/歯磨き/ひげ剃り/化粧 | ||||
| 服の着替 | ||||
| 会話を伴った食事 | ||||
| 家の中での歩行 | ||||
| 2.3 | アイロンがけ | 一般的なオフィスワーク(立位) | ||
| 洗濯ものの片付け | ||||
| 2.5 | 整理整頓/リネン交換 | ダーツ | ストレッチ/ハタヨガ | |
| 皿洗い/ゴミ捨て | ||||
| 料理・食材の準備 (歩行あり) |
||||
| ペットの世話 | ||||
| 植物の水やり | ||||
| 子供と遊ぶ(座位/軽度) | ||||
| 子供の世話(座位) | ||||
| ベビーカーを押す | ||||
| ヘアスタイリング | ||||
| オートバイ | ||||
| 3.0 | 洗車/窓ふき(きつい) | 看護 | フリスビー | ダンス(マンボ/チャチャ) |
| 子供の世話(立位) | 11.3kg以下を持って社内移動 | ゴルフ(打ちっ放し) | ダンス(ワルツ/スロー) | |
| 階段の昇降(軽度) | 階段の昇降 | サーフィン | ウェイトリフティング(軽度) | |
| 散歩/ペットの散歩 | 映画俳優/舞台裏の仕事 | ボーリング | 自転車エルゴメーター： 50ワット(非常に軽度) |
|
| 家財道具の片付け (ややきつい) |
||||
| 外出の準備/ドアの施錠/窓の鍵絞め | ||||
| 自動車の修理/大工仕事(一般) | ||||
| 幼児を抱きかかえての移動 | ||||
| 3.5 | 掃除機での掃除 | 立位での作業(ややきつい) | アーチェリー | トランポリン |
| 幼児を背負っての移動 | 柔軟体操(自宅) | |||
| モップがけ | ||||
| 3.8 | 浴室/風呂磨き | ウオーキング：93m/分(軽度) | ||
| METs | 家庭 | 学校・会社 | 余暇 | エクササイズ(スポーツクラブ) |
| 4.0 | 庭掃除/屋根の雪下ろし | 徒歩通勤・通学 | 乗馬 | アクアビクス/ 水中ウオーキング(軽度) |
| 子供と遊ぶ (歩・走行/ややきつい) |
立位での作業(きつい) | 自転車に乗る： 16.0km/時以下 |
太極拳 | |
| 高齢者・身体障害者の介護 | インストラクター (指導のみ) |
カーリング | ||
| 車椅子を押しての移動 | 卓球/バレーボール | |||
| 同時に多種類の家事 (きつい) |
||||
| 4.5 | 11.3kg以下のモノを 運ぶ(やや早足) |
ゴルフ/バトミントン | ダンス(フラダンス/ ベリーダンス/フラメンコ) |
|
| 4.8 | ダンス(バレエ/ジャズダンス/ タップダンス) |
|||
| 5.0 | 子供と遊ぶ (歩・走行/きつい) |
階段を下る(11.3-22.2kgのモノを持って) | 子供の遊び(ドッジボール/ 遊具を使用) |
エアロビックダンス(軽度) |
| 松葉杖で歩く | ソフトボール/野球 | クリケット/ソフトボール | ||
| 5.5 | 芝刈り (電動芝刈り機にて) |
自転車エルゴメーター： 100ワット(軽度) |
||
| アイススケート: 14.5km/時以下 |
||||
| 室内運動(一般) | ||||
| 6.0 | 家財道具の移動 | スイミング(海/湖) | ジョギング&歩行 (10分以下のジョギング) |
|
| スコップでの雪かき | 自転車に乗る：16.1-19.2km/時以下(軽度) | ウェイトリフティング (きつい) |
||
| ジャザサイズ (ジャズダンスをベースに) |
||||
| 6.5 | スポーツ教室のインストラクター | エアロビックダンス | ||
| 7.0 | テニス/サッカー/スキー /アイススケート |
ジョギング(一般)/競歩 | ||
| 山登 (14.1kg以下の荷物を背負って) | スイミング(背泳) | |||
| バックパックを背負って歩く | 自転車エルゴメーター： 150ワット(ややきつい) |
|||
| 8.0 | 荷物の運搬(重い) | 岩/山登り | ランニング:8.0km/時 | |
| 自転車に乗る：19.3-22.4km/時以下 | スイミング (軽度のクロール/横泳ぎ) |
|||
| 水中ジョギング | ||||
| 腕立て伏せ/懸垂/腹筋運動 | ||||
| 8.5 | マウンテンバイク | |||
| 9.0 | 荷物を2階に運搬 | ランニング:8.4km/時 | ||
| 10.0 | 柔道/空手/キックボクシング | |||
| ランニング:9.7km/時 | ||||
| スイミング(平泳ぎ) | ||||
| 11.0 | スイミング (バタフライ/速いクロール) |
|||
| ランニング:10.8km/時 | ||||
| 15.0 | ランニング:14.5km/時 | |||
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