sponsors
Menu
簡単!ボールエクササイズ。ロゴ
しなやかで柔軟性に富んだカラダは、ココロも、ゆ~るゆ~る&の~びの~び、ゆるんでゆきます。

小さなボールを使ったエクササイズは、運動が苦手の方、シニアの方にも無理なく行えるものです。

空気の量で、抵抗力を微調整できるスモールボールは、滑らかなゆっくりとした呼吸と共に、体力や体調に合わせたエクササイズが行えます。
運動が苦手の方、シニアの方も無理なく、自分感覚の「できる」「できない」を大切に、楽しみながらカラダを調整できます。
フレキシブルで可動範囲の広い関節を維持して、何時までもレジリエンス(resilienceー回復力ー)のあるココロとカラダを目指しましょう。

about

「行きたい時、思った場所に、笑顔で出かけたい!」ちょっと足をくじいただけで、行動範囲が狭くなったり、買い物が億劫になったり、足がつりやすくなったり、反対の足の膝までがなぜか痛くなったり、不便だらけの時を過ごさなければなりません。
気持ちのリセットや身体全体の調整なども兼ねて、カラダをゆっくりとストレッチしなければ、と実感しました。指導を受けたボディムーブズの上月篤子(こうづきあつこ)先生のメソッドを基に、運動が苦手の方、シニアの方にも無理なくできる小さなボールを使ったエクササイズを組み立ててみました。
スモールボールは、空気を抜いてペッタンコにすれば、バッグの中にス~と収まり、軽くて持ち運びが便利。空気を入れるのも簡単。オフィスや家庭、旅先でも行えるストレッチ&リラクゼーションです。
内容の効果、結果は保証されるものではありません。決して無理をせず、不調を感じたら医師を受診して下さい。何らかの損害が発生したとしても、一切責任を負いません。

Plan:paradisebird  Photo:kutakuta

大きなボールを使うエクササイズ

sponsors

3分エクササイズ

53.第二の心臓ふくらはぎを鍛えながら、ヒップアップ

  1. 背筋を伸ばして、両脚で真っ直ぐに立って。
  2. 左右のヒップライン(お尻と太股との境目)の中央部分「承扶(しょうふ)」のtuboを、左右手の中指で押し、お尻の骨を確認。
  3. 重力に負けて、下がり気味ヒップだと感じたら、そのまま、グ~と力を込めてお尻を持ち上げ、同時に踵もUP! 5秒数えて。

前のめりにならないように注意。

骨盤を立てて、イスに座ると骨に当たっている感じは、tuboも含めて全体を押している!?

姿勢は、ダイエットの基本のキの字!

バックナンバー

sponsors