+10分（プラス・テン）"NEAT"のためのオススメのエクササイズとグッズ/参考資料

オススメのエクササイズ Tips

極力階段を使用して、電車などの乗り物の中では、立って過ごし、最寄りの駅から一つ手前で下りて歩くなど、以前からながらダイエットなどで、勧められてきたことを、日々の暮らしの中に取り入れてみると、以外とすんなり受け入れられるようです。見つける楽しさもあります。

●Tips1.チリも積もれば山となる！

当然ながら、総摂取カロリーよりも消費カロリーの方が多ければ減らない体脂肪です。少しでもカロリーを燃焼させるために通勤通学の時間を有効に使いましょう。電車やバスの中で座る時、背筋を真っ直ぐに姿勢良く、息をス～とお腹から吐き出し、そのままじっとお腹に力を入れて引き締めます。呼吸は普通に行なって。少ない時間ですが、毎日意識して行うことが大切です。

●Tips2.家事エクササイズで無理無くカロリー消費

掃除機をかけたり、床を拭いたり、高いところのほこりを払ったり、曜日ごとに住居を分割お掃除。家の空気が一段階も二段階もキレイになり、家族に喜ばれ、自分自身のエクササイズとトリプル効果。
腰を痛めないようにモノを持ち上げるときは、しっかり腰を落とし、右手で掃除機をかけるときは右足を出す。たまに左右を替えて。高いところは、バランスを崩さないように、しっかりお腹を引き締めてから、つま先立ちを。いつの間にか30分～1時間のエクササイズ。調子の悪いときはゆっくりお休みタイム。

●Tips3.姿勢を正して、どこでもバランス運動

猫背の自覚はあまりないけれど、両方の肩を同時に後ろに引いてみると分かる姿勢の悪さ。正しい座り方、立ち方、再認識したい重要なポーズです。

真っ直ぐに立ち、グルッと両肩を後ろに回し、引き下げます。
息をユックリ吐いて、お腹を引き締め、自然呼吸。
顎を引いて顔は正面。右足を一歩前に出して、次に左足を前に踏み出し、右踵につけての繰り返し。
(サーカスの綱渡りのように、一本の縄の上を、継ぎ足で歩いているイメージで)

「バランス取るのって、こんなに難しかった!?」と思うぐらい、グ～ラグ～ラ揺れてしまうカラダ。まずは、TV見ながら片足立ちの練習からでもOK!

●Tips4.クッキングタイムは絶好のエクササイズ時間

お料理時間は立ち仕事続き。有効活用で腰痛防止エクササイズ。お腹とお尻を同時にキュッキュッと閉める日々の積み重ねで、腰痛ベルト離れができるようになりました。1度着けると楽で癖になり、なかなか手放せません。

●Tips5.使わなければ確実に落ちる筋力

お部屋のお掃除!馬鹿にしてはいけません。掃除機がけも床や窓拭きも、ちゃんと、使うべき筋肉を意識して行えば、素晴らしいエクササイズ。
筋肉は、使わなければやせてパワーダウンしてしまいます。適度な運動や散歩、あえて階段を利用したり、雨降りには窓ふき(湿度が高いと汚れが良く落ちますよ)など、毎日の生活の中でチョコチョコ筋力UP!に努めましょう。

（注意）体力に自信が無い人・現在治療中の人・現状維持がよい人など、個々の健康状態に合わせて、かかりつけの医師などに相談してください。無理は、禁物。

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