プラス思考でリラックス(No.61-No.70)。5分間体操。寝付けない時のお手軽マッサージ。

早口だったり、足をもぞもぞさせたり、呼吸が荒くなったり。ストレスを感じている人は、せっかちになりがちです。それならば、リラックスするには、その逆の動きをするようにすればいいということになります。まずは、ゆっくり呼吸するように心がけましょう。そして、全ての動作をスローダウンしてみてください。不自然なぐらいにゆっくり話し、ゆっくり歩きましょう。意識して遅くすることで、ゆったりとした気分になっていくはずです。

座り方が悪いと、背中や首に負担をかけ、コリや痛みの原因になります。腰痛を防ぐ座り方をマスターしましょう。頭のてっぺんから上空に向かって、紐で引っ張られているとイメージしながら座ります。腰骨の前の部分に体重を乗せて、肩の力を抜き、ヒザを少し開いて、脚の裏面全体をしっかり床につけます。こうすれば、腰を丸めたくなる衝動を抑え、かなり長時間でも座っていられるはずです。仕事の合間や運転中、映画館などで試してください。

イライラしているときの呼吸は、浅く速いということを知っていますか？反対に、リラックスしている人は、ゆっくり深い呼吸をしています。ですから、気持ちを落ち着かせたいときは、意識的にゆっくり呼吸するといいでしょう。深呼吸は、電車の中でもオフィスでも、いつでもどこでも簡単にできるストレス解消法です。おなかが膨れるぐらい、肺の奥まで息を吸い、一瞬とめて、今度はゆっくり吐き出します。これを2分ぐらい繰り返しましょう

誰でも一年に何回かはベットの中で眠れない時を過ごすことがあります。思い切ってベットから抜け出しイスに座り、ゴルフボールなどを使って踵で床の上をゴロゴロ回したり、床に踵をすりつけたりと適度な刺激を眠りのツボに与えてみてください。緊張感もほぐれ寝入りやすくなります。

この頃、気分がもう一つスッキリしない。誰にでも訪れるココロの疲労。天気の良い週末を利用して、窓を広く開け、タンスや押し入れの整理整頓をしてみませんか？何年も着ていない洋服や、使っていない小物などは思い切って片づけてしまいましょう。スペースはこころのゆとり。気持ちもいつしかスッキリしています。