7.入眠(快適睡眠)マッサージ。ダイエット効果を高めるのは快適な睡眠！

足三里のツボを捜します。座って左ヒザを立て、左手のひらをヒザ頭にあてます。薬指の先のあたったところが、足三里のツボです。人差し指の先で、このツボを2.5センチほどの短いストロークで下に向かってマッサージします。
一分間に100～120回ほど、刺激を感じるぐらいの強さでこすります。必ず下に向かってこすってください。右足も同様にマッサージします。両足で5～10分くらい続けます。

手のひらを下にして机の上に置き、指を広げます。小指の爪のすぐ下の第一関節の内側を、内側から外側に向けて、人差し指の先で一分間に100～120回ほどの速さでこすります。刺激を感じるぐらいの強さでこすってください。右手の小指も、同様にこすります。

くるぶしの内側からまっすぐ下に指二本分下がり、さらに指二本分つま先のほうへ進むと、小さなくぼみがあります。人差し指の先で、くるぶしに向かって一分間100～120回ほどの速さで繰り返します。右足も同様にします。

胸骨の一番下のあたり、肋骨に沿って上がってところを軽く手を握り優しく上に向かって一分間に100～120回ほどの速さでこすります。
これらのツボ刺激は、ストレスを感じたとき、不安感の強いとき、緊張しているなどに、いくつか組み合わせて行うと血流も良くなり、リンパ液の流れも改善されます。