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体内時計(概日リズム circadian rhythm)とサプリメント
人のカラダは体内時計(カラダの中にある1日24時間の概日リズム)で機能しています。体温と血圧は早朝低く､徐々に上がり、夕方ピークになり低下しながら朝をむかえます。正常細胞の分裂増殖の概日リズムも同様で、朝～昼に向かって活発になり、夕方から夜にかけて低下、真夜中は沈静化。この毎日のリズム(概日リズム circadian rhythm)は朝食によってリセットされ、健康的な空腹感を伴った食欲において食事を取ったときのみ、体内での消化･吸収代謝がもっともスムーズに行われます。
カラダに概日リズムがあり、食物は消化→吸収→代謝→排泄の過程を経るのであれば、サプリメントの効果的な摂取タイミング、「一日の中でいつ頃」、「避けたい食べ合わせ」、「目的に合わせて」などがあるはずです。考えないで摂取するのと気を配るのとでは、かなりカラダに及ぼす影響が違ってくるのではないでしょうか。もちろん、あまり気にかける必要の無いサプリメントもあるでしょう。
より効果が期待出来る摂取タイミングと摂取法
1.ビタミンサプリメント
a) マルチビタミン(脂溶性ビタミン＆水溶性ビタミン)- 朝昼の食事と一緒に摂取。
- 固形物と一緒に摂取。
- 朝昼夕の食事と一緒に摂取。
- 朝昼の食後すぐに摂取。
- 朝昼の食事と一緒に摂取。
- スポーツやエクササイズの少し前に摂取。(ビタミンB1、B6はエネルギー代謝に必要)
- 朝昼夕の食後3回に分けて摂取。(満腹時の方が持続率吸収率がup！)
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2.ミネラルサプリメント
a) カルシウム- 食後2-3時間後に摂取。(アルカリ性のミネラルなので胃酸と中和する)
- 数回に分けて摂取。
- ビタミンCと一緒に摂取すると吸収力がup！
- ビタミンD、ビタミンKと一緒に摂取すると骨の健康を維持。
- カルシウム：マグネシウム＝2：1が吸収率がベスト。
- ナトリウムの取り過ぎに注意。
- 亜鉛の取り過ぎは吸収が抑制。
- アルコール飲酒後は吸収量は期待が薄い。
- 朝食前午後3時頃就寝前に摂取。
- 数回に分けて摂取。
- カルシウム：マグネシウム＝2：1が吸収率がベスト。
- シュウ酸は吸収を抑制するので食材に注意。
- アルコール飲酒後は吸収量は期待が薄い。
- ビタミンCと一緒に摂取。
2.アミノ酸サプリメント
a) 必須アミノ酸- 朝食前に摂取。
- 空腹時に摂取。(30分以上前に)
- ビタミンB6、ビタミンC、マグネシウムによって働きがup！
サムイーとも呼ばれアミノ酸のメチオニンから生成され、抗鬱作用や関節炎の改善に効果があると期待されています。
- 朝食前に摂取。
- 空腹時に摂取。(30分以上前に)
- ビタミンB12、葉酸と一緒に摂取。
3.ダイエット関連サプリメント
a) ビタミンB群- スポーツやエクササイズの少し前に摂取。(ビタミンB1、B6はエネルギー代謝に必要)
4.アンチエイジング関連サプリメント
a) コエンザイムQ10- 脂質と一緒に摂取。
- ビタミンCと一緒に摂取。
- 食事と一緒に摂取。