1人でするリンパドレナージュ(リンパマッサージ)3.腋窩(脇の下)リンパマッサージ(二の腕のスリミング、美しいバストライン)

sponsors

二の腕のスリミング、バストラインを整える

脇の下のマッサージの習慣は、リンパの流れを促してバストラインを整え、二の腕のたるみを改善。乳がん予防対策にも。

ベースマッサージ 1→ベースマッサージ 2→腹式呼吸→腋窩リンパ節群部分

STEP-1 ベースマッサージ 1

基本のリンパマッサージ1
  1. 両手の4本の指のお腹を、左右の耳の下の上深頚リンパ節部分Ⓐに置きます。
  2. 左右の4本の指のお腹で、位置をキープしたままプッシュして肌を押し、アップしてゆるめた時に、押し上げた肌をもとの位置に。
  3. 一ヶ所5回程度、少しずつ位置を下げながら、鎖骨下リンパ本幹部分Ⓔまで。ゆっくりと呼吸をしながら心地よさを感じます。

STEP-2 ベースマッサージ 2

基本のリンパマッサージ2
  1. 鎖骨下リンパ本幹部分Ⓔのマッサージは、両手を交差して、鎖骨のくぼみのところに指をそろえて置きます。
  2. 左右同時に外から内への円運動を行います。首のつけ根にある太いリンパ管を圧迫しすぎないように気をつけて。
  3. 最初に、ゆっくりと息を吐きながらプッシュ、息を吸いながらゆるめてアップ。ゆったりとした気持ちで1ケ所5回。リンパの流れが、スムーズに。

STEP-3 腹式呼吸

  1. 背筋を伸ばして座ります。最初に息を吐ききり、おへその下(丹田)を膨らますつもりで、鼻からゆっくりと息を吸います。
  2. ゆっくりと口から息を吐ききります。
  3. 5回続けて。
    (最初は、両手を下腹部に置くと意識を集中しやすくなります。)

ゆっくりとした深い呼吸の腹式呼吸は、腹部周辺から集まってくるリンパの流れを下流から上流へと滞りなく押し上げる手助けをします。また、血液の巡りも良くし、身体の隅々の毛細リンパの流れを活性化して、左右鎖骨のくぼみの下にある太いリンパ管へと淀みなく導きます。

STEP-4 脇の下リンパマッサージ

脇の下リンパマッサージ
  1. 横になったり、椅子に座るなどして、楽な姿勢をとり、自然な呼吸で。
  2. 4本の指をそろえて脇の下に置き、その場で円を描くマッサージ。
  3. 腋の下のくぼみの外側から上部に向かってプッシュ。下部から外側に向かって徐々にアップ。同位置で5回マッサージ。
違和感を覚えたら乳がん検診を受けましょう。
sponsors
sponsors

このコースのおすすめアロママッサージ

最初に、マッサージオイルを作ります。
目安は、お好みのベースオイル10ml(さかずき一杯位)に、精油(エッセンシャルオイル)2~3滴です。下記のおすすめ精油の中から1~3種類を選び、合計で2~3滴落として混ぜ合わせます。
バストや二の腕は、ホルモンバランスの乱れや加齢と共に形が崩れてきます。また、筋肉が衰えやすく、脂肪がつきやすい部位でもあります。
女性ホルモンを整える作用を持つエッセンシャルオイルを使ったり、血行やリンパの流れを促進することによって、トップにはハリを、バストまわりはスッキリとさせることによって、メリハリをつけ、美しくみえるようにしましょう。

おすすめの精油(アロマオイル)

イランイランサイプレスゼラニウムネロリ、パルマローザ、ローズローズマリー
アロママッサージの方法
他のアロマテラピーの方法(その時々の気分や場所に合わせて使い分けてください)

リンパドレナージュ(リンパマッサージ) MENU