2人でするリンパドレナージュ(リンパマッサージ)8.疲労回復コース(疲れが抜けないとき)

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疲労回復のためのリンパドレナージュ(リンパマッサージ)

親しい友人やパートナーとドレナージュの心地よさを分かち合えば、セルフドレナージュとは違う贅沢な満足感を得られます。エステ気分でとっておきの週末にマッサージ。

抜けない疲労は、免疫力の低下も招きがち。上半身&下半身の深いマッサージでリンパの巡りをよくして全身の細胞を活性化。

プロローグ→ベースマッサージ1→ベースマッサージ2→深鼡径リンパ節部分→内外腸骨リンパ節部分→エピローグ

マッサージされる人は、ベッドに横になります。

STEP-1 プロローグのマッサージ

上半身リンパドレナージュのプロローグのリンパマッサージ

どんなにココロを許していても突然マッサージに入るとカラダが緊張してしまいます。

  1. マッサージされる人の胸の上に左右の親指をそろえて置く。
  2. 優しく、ゆっくりと逆ハの字に前方にマッサージ。
のんびりとリラックスしてもらうことが効果の上がるキーポイント。

STEP-2 ベースマッサージ 1

基本のリンパマッサージ1
  1. 両手の4本の指のお腹を、左右の耳の下の上深頚リンパ節部分Ⓐに置きます。
  2. 左右の4本の指のお腹で、位置をキープしたままプッシュして肌を押し、アップしてゆるめた時に、押し上げた肌をもとの位置に。
  3. 一ヶ所5回程度、少しずつ位置を下げながら、鎖骨下リンパ本幹部分Ⓔまで。

STEP-3 ベースマッサージ 2

基本のリンパマッサージ2
  1. 鎖骨下リンパ本幹部分Ⓔのマッサージは、両手を鎖骨のくぼみのところに指をそろえて置きます。
  2. 左右同時に外から内への円運動を行います。首のつけ根にある太いリンパ管を圧迫しすぎないように気をつけて。
  3. 最初に、プッシュ、ゆるめてアップ。マッサージする方もゆったりとした気持ちで1ケ所5回。リンパの流れを、スムーズに。
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STEP-4 深鼡径(脚の付け根)リンパマッサージ

疲労回復のための深鼡径(脚の付け根)のリンパマッサージ
  1. 左右鼡径(脚の付け根)部分に、指4本を置き、もう一方の手を重ねて添えて。
  2. くぼみのなかに向かい持ち上げる気持ちでプッシュ、徐々に力をゆるめながらアップの円を描くマッサージ。左右5回ずつ。

STEP-5 内外腸骨(お腹)リンパマッサージ

疲労回復のための内外腸骨(お腹)リンパマッサージ
  1. 両手の4本の指のお腹を、左右の耳の下の上深頚リンパ節部分Ⓐに置きます。
  2. 左右の4本の指のお腹で、位置をキープしたままプッシュして肌を押し、アップしてゆるめた時に、押し上げた肌をもとの位置に。
  3. 一ヶ所5回程度、少しずつ位置を下げながら、鎖骨下リンパ本幹部分Ⓔまで。

STEP-6 エピローグのマッサージ

上半身リンパドレナージュのエピローグのリンパマッサージ

施術の終わりを優しく告げる、マッサージ。

  1. ゆっくりと鎖骨のラインに沿って胸の中央から肩へ4~5回なぞるようにマッサージ。
リラックスして、くつろいでいる気分を損ねないように。少し休んでもらっても良いかもしれません。

このコースのおすすめアロママッサージ

最初に、マッサージオイルを作ります。
目安は、お好みのベースオイル10ml(さかずき一杯位)に、精油(エッセンシャルオイル)2~3滴です。下記のおすすめ精油の中から1~3種類を選び、合計で2~3滴落として混ぜ合わせます。
ストレスや緊張を感じている人は、特に肩の筋肉がこわばっていることが多く、リンパの流れを滞らせ、さらに状態を悪化させてしまいます。
こんな場合には、首や肩に鎮静・血行促進作用のあるエッセンシャルオイルを使用して、乳酸などの疲労物質を排出させます。(顔には絶対に使用しないで下さい)

おすすめの精油(アロマオイル)

ジュニパーマジョラムローズマリーローマンカモミールラベンダー
アロママッサージの方法
他のアロマテラピーの方法(その時々の気分や場所に合わせて使い分けてください)

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