1人でするリンパドレナージュ(リンパマッサージ)10.快適睡眠コース(心地よい眠りを誘う)

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快適睡眠のためのリンパドレナージュ(リンパマッサージ)

頭部から肩にかけてすっきり感の得られるマッサージは、リンパの流れが促され、1日の疲労も同時に排出され、深い眠りで爽やかな朝がむかえられます。

後頭リンパ節部分→耳下腺リンパ節部分→ベースマッサージ 1→ベースマッサージ 2

STEP-1 後頭(首の骨の上部のくぼんでいる辺り)リンパマッサージ

快適睡眠のためのリンパマッサージ
  1. 両手の4本の指をそろえて後頭リンパ節部分(首の骨の上部のくぼんでいる辺り)に置きます。
  2. このとき、左右指をお互いにつけるようにして。首の後ろから前に向かってプッシュ。
  3. ゆるめてアップ。その場所で5回の円を描くマッサージ。

STEP-2 耳下腺(リンパ系の集合地帯)リンパマッサージ

快適睡眠のためのリンパマッサージ
  1. 耳下腺リンパ節部分を中心に、両手の4本の指を2本づつくっつけてV字型にして耳をはさみます。V字型に開いた指の根元部を耳たぶの部分とつけます。
  2. 耳の前側と後ろ側のリンパ節を同時にプッシュ。
  3. 力をゆるめながらアップの円を描くマッサージ。ゆっくりと5回。
  4. 少しV字型の指を下げて同様に5回。

STEP-3 ベースマッサージ 1

基本のリンパマッサージ1
  1. 両手の4本の指のお腹を、左右の耳の下の上深頚リンパ節部分Ⓐに置きます。
  2. 左右の4本の指のお腹で、位置をキープしたままプッシュして肌を押し、アップしてゆるめた時に、押し上げた肌をもとの位置に。
  3. 一ヶ所5回程度、少しずつ位置を下げながら、鎖骨下リンパ本幹部分Ⓔまで。ゆっくりと呼吸をしながら心地よさを感じます。
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STEP-4 ベースマッサージ 2

基本のリンパマッサージ2
  1. 鎖骨下リンパ本幹部分Ⓔのマッサージは、両手を交差して、鎖骨のくぼみのところに指をそろえて置きます。
  2. 左右同時に外から内への円運動を行います。首のつけ根にある太いリンパ管を圧迫しすぎないように気をつけて。
  3. 最初に、ゆっくりと息を吐きながらプッシュ、息を吸いながらゆるめてアップ。ゆったりとした気持ちで1ケ所5回。リンパの流れが、スムーズに。
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このコースのおすすめアロママッサージ

最初に、マッサージオイルを作ります。
目安は、お好みのベースオイル10ml(さかずき一杯位)に、精油(エッセンシャルオイル)2~3滴です。下記のおすすめ精油の中から1~3種類を選び、合計で2~3滴落として混ぜ合わせます。
ストレスや緊張を感じている人は、特に肩の筋肉がこわばっていることが多く、リンパの流れを滞らせ、さらに状態を悪化させてしまいます。
こんな場合には、首や肩に鎮静・血行促進作用のあるエッセンシャルオイルを使用して、乳酸などの疲労物質を排出させます。(顔には絶対に使用しないで下さい)

おすすめの精油(アロマオイル)

ジュニパーマジョラムローズマリーローマンカモミールラベンダー
アロママッサージの方法
他のアロマテラピーの方法(その時々の気分や場所に合わせて使い分けてください)

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